poniedziałek, 16 lipca 2012

Jak spalić tłuszczyk z brzucha?

Zainspirowana wieloma pytaniami o to czy brzuszki pozwolą spalić tłuszcz z brzucha odpowiadam, że... nie! Brzuszki pozwolą jedynie na wyrzeźbienie brzucha w momencie kiedy będzie już płaski (ahhh wymarzona chwila :P )

W takim razie co pomoże w zgubieniu zbędnego tłuszczu z brzucha i boczków, czyli tak zwanej oponki? Ćwiczenia cardio! :)

Aby doszło do spalania tkanki tłuszczowej w organizmie jednorazowy trening powinien trwać powyżej 25 minut. Dopiero po takim czasie dochodzi do procesów spalania tłuszczu. W pierwszym etapie ćwiczeń organizm, jako źródło energii, zużywa głównie glikogen (tzw. szybkie źródło energii). Dopiero, kiedy jego zapasy są na wyczerpaniu, organizm zaczyna dobierać się do zapasów tłuszczu. Najlepiej zatem, aby jednorazowa sesja treningowa (np. jazda na rowerze) trwała ok. 30 – 40 minut. Z czasem dobrze jest wydłużać treningi.

Tłuszcz spala się tylko w środowisku tlenowym, dlatego też aby dochodziło do jego kurczenia, organizm musi dostarczyć odpowiednie ilości tlenu. Ten warunek spełniony zostaje, kiedy wysiłek nie jest zbyt intensywny (wtedy bowiem włączają się procesy beztlenowe). Trening też nie powinien być zbyt mało intensywny, gdyż zbyt małe ilości kalorii przy jego udziale zostają spalone. Najlepiej zatem ćwiczyć na poziomie umiarkowanym. Ten poziom intensywności pozwala spalić największe ilości tkanki tłuszczowej.
Ponadto, aby treningi były efektywne należy wykonywać je minimum 3 razy w tygodni.

A tutaj macie przykładowy trening cardio :)

 

P.S. jutro wylatuję na upragniony urlop :) 2 tygodnie na bułgarskich plażach! :) Także tęsknijcie za mną bo ja będę tęsknić za Wami i do napisania za ok. 2 tyg :* :)

piątek, 13 lipca 2012

owocowe szaleństwo! :)


Dzień dobry wszystkim! :) Jak Wam mija piątek trzynastego? U mnie jak do tej pory spokojnie ( nie zapeszając :P ). Właśnie pałaszuję sobie drugie śniadanko i tak sobie myślę... jakie są Wasze ulubione owoce? Moje to chyba truskawki, czereśnie i brzoskwinie/nektarynki :)

Moje drugie śniadanko przedstawia się następująco:
banan i brzoskwinia pokrojone w plastry, posypane garścią jagód. Pychaaa :)


wtorek, 10 lipca 2012

Tosty dobre na wszystko :)

Ostatnio moje ulubione śniadanie to... tosty :) Są znakomite, ponieważ można je zjeść w domu lub w pracy (wystarczy podgrzać je w mikrofali lub po prostu zjeść na zimno - takie też są pyszne :D )



Przepis na 2 pieczywa:

4 kromki pieczywa tostowego pełnoziarnistego
2 plasterki chudej szynki lub polędwicy
2 plasterki sera żółtego
cebula - do smaku
pomidor - 4 plasterki
ogórek konserwowy
ketchup - do smaku

Kromki po wewnętrznych stronach smarujemy ketchupem (nie przesadzajcie z tym, jeżeli chcecie aby tosty zachowały swoją dietetyczną postać :D ). Następnie kładziemy po plasterku szynki i sera, ładujemy takie warzywka jakie lubimy (w moim przypadku te wymienione wyżej) i zapiekamy w urządzeniu zwanym sandwichem :) Jeżeli nie mamy takiego urządzenia możemy tosty przepiekać po obu stronach na patelni. Pamiętajmy przy tym aby robić to pod przykryciem (wtedy ser się fajnie rozpuści itd.) oraz aby przewracać co jakiś czas tosty na drugą stronę. Przecież nie chcemy aby się przypaliły prawda? :)

Kalorycznie wygląda to w ten sposób... 2 takie zapieczone sandwiche mają ok. 300 kcal. Oczywiście w zależności od tego co naładujecie do środka! :)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...