piątek, 18 maja 2012

O agrafce słów kilka - opis + ćwiczenia


Dzisiejszą gwiazdą postu będzie agrafka (inaczej zwana motylkiem) do ćwiczeń. Przyrząd zawdzięcza nazwę kształtowi przypominającemu agrafkę, a służy do ćwiczeń mięśni ud, ramion, pleców, klatki piersiowej. Szczerze polecam ten "sprzęt" :) Idealne rozwiązanie dla osób, którym nie chce się wychodzić z domu, aby uprawiać sporty itd. Agrafkę możemy kupić w większości sklepów sportowych. Ja swoją kupiłam na allegro za 60 zł (razem z przesyłką). Pomyślicie pewnie, że takim przyrządem można robić jedno, góra dwa ćwiczenia? Nic bardziej mylnego! Poniżej podaję opisy ćwiczeń wraz z obrazkowym manualem :)
P.S. to naprawdę działa!!
  • Przyrząd umieszczamy 1 końcem przy ścianie i siadamy obok aby udem przyciągać do ściany agrafkę.
  • Agrafkę umieszczamy między nogami i ściskamy ją.
  • Siedząc urządzenie umieszczamy na poziomie kostek  i ściskamy .
  • Umieszczając agrafkę 1 końcem na podłodze 2 koniec przyrządu przyciskamy w dół stopą.
  • Agrafka 1 stroną przylega do mięśni dwugłowych uda {z tyłu} a drugą stronę przyrządu uginamy za pomocą dolnej części nogi.
  • Trzymając agrafkę 1 końcem na poziomie uda w 2 koniec wsadzamy stopę i robimy wyprosty  stopy, napinając łydkę.
  • Trzymając przyrząd na poziomie uda w 2 koniec wsadzamy łydkę uginając ją do góry.
  • Przyrząd zwrócony w tył chwytamy za plecami i staramy się ściskać.
  • Jedna część agrafki opiera się na mięśniach dwugłowych ramienia{bicepsach} a drugą część przyciągamy uginając ramię
  • Chwytając w dwie ręce agrafkę zwróconą do góry ponad głową ściskamy ją.

4 komentarze:

  1. Wszystko piknie tylko ja się pytam ile razy w tygodniu ćwiczysz? Ile powtórzeń i ile serii??
    p.s. Ostrzegałam, że będę Cię pilnować! ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ależ bardzo dobrze, że mnie pilnujesz! :) Planuję zacząć od 2 serii po 20 powtórzeń, dodając 2 razy w tyg spinning, raz w tyg basen + codziennie ok 40 minutowy spacer (do i z pracy) myślę, że to już coś :) Jeszcze muszę hantelki jakoś "wykorzystać" :D

      Usuń
  2. Fajna sprawa, gdzie można kupić taką agrafkę ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja swoją kupiłam na allegro :) fajna i tania sprawa

      Usuń

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...