Dieta:
Nie jem: białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa, fast foodów, słodyczy i słonych przekąsek takich jak chipsy (chociaż je uwielbiam!! :( )
Jem: ogólnie produkty pełnoziarniste - ciemne pieczywo zawierające tylko mąkę żytnią, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze, mięsa i wędliny drobiowe, owoce i warzyw, jogurty naturalne, wafle ryżowe.
Ostatni posiłek jem max o godzinie 19. Piję ok. 3 litrów wody dziennie. Nie piję kawy, herbatę piję słabą lub ziołową no i staram się nie pić alkoholu... :)
Jem 5 posiłków dziennie (w odstępach około 3-godzinnych). Ogólnie staram się aby dzienny bilans kalorii wynosił ok. 1200 kcal.
Ćwiczenia:
Dwa razy w tygodniu chodzę na spinning (zwany też indoor cyclingiem lub po prostu jazdą na rowerze stacjonarnym) i to jest moja główna aktywność fizyczna.
Raz w tygodniu chodzę na basen.
Codziennie spaceruję ok. 40 minut (do i z pracy).
Co około drugi dzień ćwiczę w domu: brzuszki, ćwiczenia z pomocą agrafki i ćwiczenia z hantelkami.
i jakie efekty ??
OdpowiedzUsuńok. 3,5 kg mniej :) wszystko na bieżąco opisuje w zakładce "Raportowanie postępów" :)
OdpowiedzUsuń